Den här onsdagen var lika bra som en måndag
Jag hade sovit fint och kände mig utsövd.
Det passar bra att börja med dagens sömn info;
Din sömnkvallite beror på när på dygnet du sover.
Allt tyder på att människan sov mer före glödlampan, de gick upp tidigt på morgonen och lade sig tidigt på kvällen vid åtta nio tiden. Då var mitt i natten verkligen midnatt, idag är det ungefär 3-4 tiden som sömnhormonet melatonin är som störst och kroppstemperaturen som lägst så att gå upp vid 6-tiden var förr normalt fast för oss idag mycket svårare.
Sover vi för lite?
Förutom att vi sover på fel tider sover vi för lite, i genomsnitt 7,2 timmar.
Nu tycker säkert många att det är väl tillräckligt med sömn, men om kroppen får välja vill den ha 8,5 timmar/natt. Det går att klara sig på 6tim/natt för att då inte känna sig trött krävs träning att sova djupt och inte sova extra mycket på helgerna utan hålla sig till samma rutin.
Vi sover i fem olika sömnstadier.
I det första stadiet känner vi dåsighet i 5-10 minuter och det saknar återhämtningsvärde.
I andra stadiet är vi i lätt sömn, en bas eller standardsömn där återhämtning sker men ej maximalt.
I det tredje och fjärde stadiet befinner vi oss i djup sömn med maximal återhämtning. Den djupa sömnen inträffar i första halvan av sömnen först i ca 60min sen efter 120min i 30 min och efter 240 min i ca 15 min vi går upp och ned i våra sömnstadier.
I det femte stadiet upplever vi vår drömsömn vår rem sömn(rapid eye movements)
som utgör 1/5 av vår sömn.
Vad kan jag göra för att få en så bra sömn som möjligt?
- Mörklägg ditt sovrum, se till att sovrummet är tillräckligt mörkt. Behöver du stiga upp på natten undvik att tända lampan eftersom du påverkas av ljuset och blir mer vaken. Ögonmask kan hjälpa för att mörklägga helt.
- Sov svalt, rätt temperatur i sovrummet är viktigt omkring 16-19 grader är bra.
- Ta gärna på ett par sockor det kan hjälpa dig till en bättre sömn och få kroppen att hålla rätt temperatur.
Så till dagens äventyr;
Jag gjorde min Enlightenment Qi-Gong medan frukostägget kokade och torrborstade mig innan duschen, där jag använde mandelserien från l´Occitane, bara det gör att man vet att det blir en bra dag.
Det är av största vikt vad man smörjer in sig med, eftersom det går rakt in i kroppen.
Lite kontorsjobb med bokning av kurserdeltagare höll jag på med innan jag satt i kostrådgivning till lunch.
Lunch åt jag idag med IDOLEN i Hötorgshallen, det var så kul att se honom och vi mumsade på strömming och potatis och ett glas rött, det känns extra lyxigt att ta ett glas rödvin på dagen tycker jag, precis som i Frankrike.
När jag sen gick hemmåt hade ovädret som drabbat oss idag tagit fart
Inte direkt läge att sitta ute och fika.......
Jag hittade på vägen hem ett par stövletter på My Shoes på Sveavägen som jag blev kär i, tur att det var REA
Jag tror att jag sover i dom i natt......
Resten av eftermiddagen var jag på kontoret och fixade, nu väntar middag; köttfärsgryta med böner, fetaost, chilli, spenat, vitlök, i tomatsås.
Har druckit lite vatten idag så det gäller att skopa i sig lite mer innan det blir sängdags.
Jag har haft vila från träning idag, känns skönt.
Tjingeling!!!!!
