Idag bar det iväg till Agadir turn-around
Det hade snöat någon decimeter under natten och E4an var spårig och hal vid denna tidpunkt, det var en bra chaufför från taxi 020 som körde så jag kände mig trygg.
Han var golfpro på Alex golf så vi pratade golf hela vägen ut.
Golf ligger mig varmt om hjärtat jag har ju en bonusdotter Madeleine som är golfproffs i USA, gå gärna in på hennes blogg och läs om golflivet i Florida. maddeholmblad.blogg.se
Go Madde go, snart börjar Futures tour och då kommer du att ligga på TOPP!
Jag kände mig utvilad och alert idag och hade sovit bra även om jag klev upp kl 04.00.
För att sova bra tänker jag på följande:
Oron den största boven?
Sömnen tar vi som någonting självklart, det är när den inte kommer naturligt som obehagen infinner sig. Man oroar sig för att inte kunna sova och när man ligger för att sova oroar man sig för hur nästa dag ska bli.
Vad är då sömn?
Det är svårt att ge en enkel definition av det som utgör 1/3 av människors dygn och liv.
Sömn har låg fysisk aktivitet och vi är då inte medvetna om världen omkring oss ändå är de viktig för oss det är då vi laddar våra batterier och det vi upplevt och lärt oss under dagen bearbetas och organiseras i hjärnan.
Förändras sömnen under livet?
Sömnen är inte statiskt, sömnens längd och sömnprocesserna förändrats under livstiden, mest sover vi som barn sen sjunker sömnbehovet med stigande ålder.
Vissa är” kortsovare” och behöver mindre än 6,5 tim/natt medan andra behöver 9-10 timmar.
Dygnsrytmer.
Sömnen inträffar vanligtvis sex timmar före till ung 3 timmar efter att kroppstemperaturen har nått sitt minimum.
Det är alltså kroppstemperaturen mer än hur länge man har varit vaken som avgör hur länge man sover. Vi somnar lättare på kvällen när kroppstemperaturen är låg och har svårare att sova på morgonen och fm. när kroppstempen stiger.
Människors dygnsrytm följer vanligtvis en takt på 24 timmar med ljuset som klocka.
Vissa har stora problem att ställa in sig på denna rytm, en del har upp till 27 timmars rytm.
Under de mörka årstiderna är det oftast så lite ljus att det påverkar utsöndringen av melatonin så att rytmen förlängs. Problemet är som störst när de mörka årstiderna börjar och kan förebyggas genom en fast dygnsrytm när det gäller aktivitet och måltider.
Det är speciellt viktigt med fysiskt aktivitet under de mörka perioderna för att hålla kroppen aktiv. Glöm inte att för att vi ska kunna sova är det nödvändigt att få ner aktivitetsnivån i kroppen till en nivå som är förenlig med sömn.
Så några råd.
- Slappna av innan du går och lägger dig så att du känner att kroppen får ro.
- Lyssna på lugn musik, det har visat sig att lyssna på lugn musik är mycket effektivt sätt att dämpa spänningar.
- Släpp tankarna på det som bekymrar dig genom att gå upp och skriva ner dina tankar och bestäm dig för att ta itu med det nästa dag.
Glad i hågen kom jag till Arlanda och hade en jättetrevlig dag med mina kollegor, jag valde att gå i köket och värma maten, preparera vagnar och packa taxfree varor.
Här var jag i full gång och plomba skåp för cateringbyte i Agadir, när killarna kom ombord så hade jag god nytta av min franska och lite arabiska.
Jag hade lite problem att få specialmaten att stämma men till slut fick jag ihop det.
Så här söta och roliga kollegor arbetar jag med, Ann-Sofie gömmer sig bakom hörlurs väskan, Lena, Lena och Åsa, så ni förstår att vi hade det kul ihop.
Dom hjälpte mig också att läsa korrektur på Nykrafts brochyr som ska tryckas, många roliga och trevliga kommentarer fick jag varmt TACK för det.
Hemma igen efter dagens tur var jag 21.30 då satte jag mig i massage fåtöljen:
och summerade dagen. Jag insåg att jag druckit lite för lite vatten på denna långa dag och att jag trots allt ätit bra.
När vi är ute och flyger bör man dricka en halvliter vatten i timmen och jag kom upp i 3l totalt idag lite lite.
En bra frukost med yogurt, bär, nötter , ingefära, kanel grönt te och mortotsjuice ( färsk pressad) + ett ekologiskt ägg.
Mellanmål : skinka och ost, paprika
Lunch: köttfärsgryta i tomat, chilli, vitlök, lök, vita böner, sockerärtor med sallad av spenat och broccoli med olivolja.
Mellis: en apelsin
Middag: Protein drink från Holistic gjord med mjölk.
Jag somnade lätt i magen och sov som en stock, nu ska jag iväg på ett bodypump pass på SATS.
