mariannenykraft

Jag gillar verkligen måndagar man vaknar upp till en ny härlig vecka men ack va tiden går fort när det är fullt i kalendern.

Den här veckan tänkte jag i min blogg fokusera på sömn och återkommer varje dag med lite tänkvärt:

Stor del av vår befolkning har svårt att sova.

Ungefär var tredjeperson lider av sömnproblem. Många av oss sover för lite och på fel tider, tänk om Edison vetat det när han uppfann glödlampan!!

Hur lever vi idag?

Människan har i stort sett samma gener som stenåldersmänniskan men vi lever inte så. Förr rörde vi oss mycket, åt mager kost och återhämtade oss när det var mörkt genom djup sömn.

Idag sitter vi still äter för mycket och är uppe långt in på nätterna.

För en bra och god sömn behövs rutiner.

• Gå upp varje dag ungefär vid samma tid även helger, på så sätt tränar du din inre klocka och har lättare att somna på kvällen.
• Ät inte allt för sent på kvällen ej senare än 4 timmar före läggdags och då inte fet och tung mat. Försök att lägga dig lätt i magen.
• Undvik ansträngande motion nära sänggåendet utan förlägg det tidigare under dagen. Motion är bra för bättre sömn gärna frisk luft, långa promenader eller annan motion.  

Min måndag började fint, jag mumsade i mig en bra frukost denna dag yogurt istället för gröt men för er som vill äta gröt här kommer receptet:

För 1 person :

1 dl fiber havregryn ( Saltåkvarn ) läggs i 2 dl vatten ( gärna kvällen innan) med lite salt, 1 msk råriven ingefära, 1 msk hela linfrön och 1 msk solrosfrön låt koka upp och rör någon minut häll upp och tillsätt kanel och lite nötter gärna valnötter ca 4 st.  

Ät med blåbär och hallon eller annan frukt du kan även tillsätta mjölk om du vill.  

Anledningen att jag tagit bort gröten denna vecka är att jag stryper lite kolhydrater ett tag framöver (10 veckor) för att göra mig av med 5 kg övervikt som lagt sig runt midjan.




Det här fantastiska bageriet Fabrique får jag låta bli att besöka ett tag framöver annars tillhör det en av mina favoriter. Här jobbar Agnes och Jonatan.

 

Något måste man ju försaka för att kilorna ska flyga sin kos.

Fabrique ligger på Odengatan strax innan Döbelnsgatan.

Jag antecknar nu allt jag äter i en kostbok och där skriver jag också när jag tränar och hur mycket vatten jag dricker, det är ett bra sätt att hålla koll på maten jag stoppar i mig.

Efter frukosten igår gick jag iväg och skuttade på SATS Odenplan kl 10 var det Step ett jätteroligt program (jag drack 1 1/2 l vatten), efter passet tog jag en proteindrink ( Holistic naturligtvis)+ banan.

Lunch åt jag sedan kl 12.30 Kyckling, fetaost, färsk spenat, tomat och lök och oliv olja.

Sen var det dags att ta det långa benet före upp till min söta frissa Mia på MM Tomtebogatan 19 :



Mia bokade ny tid åt mig innan jag snygg ihåret gick vidare till reklambyrån Medaccess på BirgerJarlsgatan 110 där vår brochyr om Nykraft görs.

Anneli har full koll på vår brochyr och det känns så bra att det är dom som tar fram den.

Till middag igår blev det Sushi hela 11 bitar åt jag utan att blinka, jo jag tuggade ordentligt:



Innan det var dags att gå till sängs strök jag en uniforms skjorta och ett förkläde så jag var beredd för min jour tjänstegöringen i morse 05.00-09.00

Jag klarade mig från flygning så det blev Pump på Sats kl 10 med My en härlig instruktör som inspirerar oss
att göra max.

Alldeles slut i musklerna tog jag bussen över till söder, åt ett par bananer på bussen för lite återhämtning och var så framme hos min fotis som fixade mina fossingar så dom blev glada igen.

Det blev sen lunch idag: sallad med kalkon, fetaost, broccoli, böner och gurka med olivolja

Jag satt sedan på kontoret och bokade in elever till Enlightenment Qi-Gong kurser nu i februari jättekul att det är så stort intresse.

Middag blev det à la Sanna Edhin och hennes Matboken som jag rekommenderar varmt, finns att köpa på www.adlibris.com 




Läs gärna denna bok noggrant och laga hennes mat IFD- kost, jättegott och välgörande för kropp och själ.

Nu ska tanden borstas och sedan gör jag en tidig kväll, jag har stand-by även imorgon så det gäller att vara beredd.

Tack för två fina dagar!