JA, jag gillar verkligen måndagar, jag har en hel vecka framför mig med massor av upplevelser.

Trots att jag har lite tidsskillnad i mig vaknade jag rätt tidigt, det är precis som kroppen vet att det är mycket att göra just nu och inte så mycket tid till att sova.

Jag grundade med en riktigt bra frukost och ni som läser mig vet ju precis vad som står på frukostbordet här hemma hos mig och så även idag.

- först 5 dl varmt vatten för att tvätta rent lite på insidan
- 1/2 grapefrukt
- 1 kokt ägg
- färskpressad morots juice
- yogurt med blåbär, hallon, linfrö, solrosfrö, nötter, ingefära och kanel
- en kanna grönt te
- en hutt Supervitalis  Holistic( kan inte klara mig utan den)
- linfröolje kapsar Holistic
- selen 1 kapsel också från Holistic

Jag tog en promenad efter frukost för att få lite frisk luft innan dagens kurs.

På väg hem gick jag in på ICA Baron och köpte lite mjölk och pratade lite med min favorit kassörska :



Det är alltid lika kul att träffa henne och prata lite hon är så söt och rar mot alla kunder och man känner sig så välkommen.

Pirjo vår lärare i Enlightenment Qi-Gong kom kl.09.00 och då gjorde vi ordning lokalen.

Idag blev en lite annorlunda kurs men jättetrevlig, vi hade bara en elev så Evalena fick verkligen en privat lektion hela dagen.


                     Pirjo                                      Evalena



Lite annorlunda att köra EQG på stranden på Aruba här gör jag ett intro för mina kollegor.




Men tillbaka till verkligheten och kursen idag.

Vi tog lunch mellan 13-14 och gick ner till Rest. Organnic Green på Rehnsgatan 24 och åt en härlig veg gryta med både grönsaker och frukt på en bädd av Quinoa.

Khaled och hans personal tog så väl hand om oss:



Mätta och belåtna gick vi sedan tillbaka och körde på som vanligt. Evalena var en jätteduktig elev och fattade snabbt alla rörelser, vi såg en del filmer med andra ledare som gör EQG och så var det dags för fruktstund:



Vi åt frukten under tystnad och fokuserade bara på hur den luktar och smakar under 3 min, en bra mentalträning som hjärnan mår bra av.

Evalena klarade sedan examen och glad i hågen åkte hon hem till sina hästar på landet.

Tack söta du för att du förgyllde vår dag.

Nu har jag precis ätit en liten middag, besående av fetaost, bönor, avokado och spenat, nej jag är inte vegitarian men jag gillar vegitarisk kost.

Nu ska jag kolla lite på TV och sedan möta John Blund.

Min dag har varit fantastisk, jag vaknade tidigt och mumsade som vanligt en god och näringsrik frukost:

Först drack jag 5 dl varmt vatten som min " idol " Bertil Wosk grundare till Holistic har lärt mig och sedan gjorde jag min EQG ( enlightenment qi-gong 15 min)

- en hutt Supervitalis ( Holistic )
- 3 st linfröolje kapslar ( Holistic )
- 1 selen kapsel ( Holistic )
- 1/2 grape frukt
- yogurth med blåbär,hallon,linfrön,solrosfrön,råriven ingefära,kanel och psylliumfröskal
- ett ekologiskt kokt ägg
- en kanna grönt te

Med detta innanför västen trampade jag glad i hågen iväg till Holistics kurs i Energimedicin:



En FANTASTISK kurs och Bertil är en sån utomordentlig föreläsare så jag satt som fastklistrad mellan 09.00-16.00.

Vi fick lunch en timma då besökte jag Bluberrys på Birger Jarls gatan 121 och åt en mycket god Tomat soppa ( Ekologiska tomater, stora vita böner, lantbuljong, parmesan och basilika ) och en detox boll i efterätt ( gjord på torkad frukt, lime, nötter och spirulina )



Det var Ebba som fixade iordning min lunch, en jättesöt tjej med stor känsla för service, HJÄRTLIGT TACK!



Gå gärna in på detta mysiga ställe när du har vägarna förbi, du blir inte besviken.

Mätt och belåten återvände jag till min kurs som hölls i Finlandshuset, jättefin kurslokal.

Vi fick under eftermiddagen lära oss massor bla.genom övningar. 

I en av övningarna lärde vi oss hur man jordar sig och det hade jag mycket behållning av, så det kommer nu att ingå i min dagliga rutin. VARMT TACK till dig Bertil för det.

Dagen avslutades med att alla kursdeltagare fick var sin ros och ett diplom.

Jag fick också möjlighet att fotografera Bertil www.holistic.se här tillsamans med Leif www.medibalans.se som också föreläser ibland på Holistics kurser :



                           Leif                        Bertil
Kolla gärna in dom här killarnas hemsidor, där står mycket matnyttigt och intressant för ett bättre och roligare liv.

Nu håller jag på att fixa lite och ska snart röra lite i mina grytor, det blir kalkon i afton med fetaost, spenat och böner ett glas rödvin därtill.
SKÅL på er ALLA hjärtan!

Vi träffade Uffe och tog sällskap med honom när han skulle ut och draksurfa JÄTTESPÄNNANDE.

Det var en bit bort från hotellet på en bit av stranden där man bara höll på med surfing på olika sätt.

Uffe gjorde sig iordning för att ge sig iväg :



Vi stod kvar på stranden och tittade på:



Jag önskar att jag hade tillräkligt med mod att prova detta men jag tror att jag är lite för feg och kommer nog alltid att stå och titta på........

Medan Uffe var ute till havs så gick Rebecca och jag tillbaka till hotellet och gjorde oss klara för kvällen hämtade upp Lasse och gick iväg till en mysig bar 40 min promenad på stranden från  vårt hotell:



Jag njöt verkligen av denn promenad och väl framme vid Becuti Beach bar drack vi varsin drink i solnedgången.



En frozen Marguerita har aldrig smakat bättre.



Fantastisk solnedgång, gå in på www.bucuti.com  och kolla denna Resort TOPPSAK!

En taxi tog oss sedan till kvällens middag som avnjöts på en restaurang som serverade 14 sorters kött och vi fick äta så mycket vi ville WOW! Proteinerna virvlade i luften och vi smaskade och åt i flera timmar.



Rebecca            Marianne                            Lasse




Dessa söta pojkar kom och serverade olika köttbitar, så mycket vi kunde äta........

Hem traskade vi sedan mycket nöjda och innan jag släckte lampan tackade jag för att jag som flygvärdinna kan ha det så här bra.

Vill du besöka denna ö kolla då in www.vingresor.se och sedan är det bara att åka.

Idag bär det av hemmåt, vi hämtas kl 16.00 och har en natt flygning framför oss, så jag ska vila lite nu

och göra lite Enlightenment Qi-Gong så går flygningen som en dans.

Här är helt fantastiskt, Aruba är verkligen ett resmål som ger både själen kroppen och ögat en skön och härlig avkoppling.

Vi bor jättebra med en frukost som är TOPP klass och vid det här laget vet ni nog att jag värdesätter en bra start på dagen mest.

Jag har börjat mina dagar här med en lätt jogg på stranden följt av en 15 min Enlightenment Qi-Gong ;



Jag blir glad av att bara komma ner på stranden på morgonen när solen går upp.

Frukosten äter jag sedan i matsalen på hotellet, KANON;



Nu drar jag inte i mig hela innehållet i karotterna, men jag skulle gärna vilja så fantastiskt goda är frukterna.



Naturell yogurt utan socker finns det här, annars är dom flesta naturella yogurt sorterna  sockrade ( precis som i USA )



Mamma till den här omeletten är;

      

En gullig tjej som gör omeletter till alla gäster och det blir ju en del på en dag, alltid glad och noga med det hon gör. Many thanks to you for makeing great food.

Vi har legat vid poolen idag för det blåser en del och där har jag träffat ett jättegulligt par från Brasilien och Sao Paulo:



                         Mrs. Fanny      och       Mr André


Runt våra fötter har dessa söta djur varit hela tiden:




Jag läste i morse lite kul saker om Aruba:

TILLSÄTT LITE KRYDDOR I DITT LIV!

Här på Aruba har kryddor alltid haft en stor betydelse, redan på 1100-talet använde man kryddor som valuta.

Pepparkorn ” The King of Spices” var en gång lika värdefullt som rent guld, då bytte man ett ounce pepparkorn mot ett ounce guld, skatt och räntor betalades också med pepparkorn.

En säck av denna världsliga krydda var värd en mans liv!

Lyckligtvis för oss alla kan vi varje dag använda dessa kryddor; peppar, ingefära, chili, gurkmeja, kanel som är så hälsosamma med sina anti-inflamatoriska effekter.

Det visste man tidigt och lät sjömannen äta en chilibaserad kost för att hålla sig friska ute på haven.

Det är svårt att förstå att dessa blad, bark och frön en gång i tiden varit så värdefullt i pengar räknat.

Arubaköket är en härlig kryddig mix av smaker, struktur och färger med influenser från hela världen.

Stoba (gryta) och Sopi (soppa) är ett måste när man provar köket på Aruba.


Nu ska jag iväg och kolla när Uffe drak surfar JÄTTESPÄNNANDE och sedan blir det en öl i solnedgången och middag på någon lokal sylta.

Gymmet var stängt när jag glad i hågen skulle riva av ett pass.

Dom höll på att renovera det och det behövs verkligen så nästa gång jag är här är det nog i TOPP klass.

Jag gick istället ner på stranden och joggade lite, underbart när solen höll på att gå upp och allt var så stilla.






Ännu härligare var att göra Enlightenment Qi-Gong på stranden:



Jag blev verkligen energifylld på dessa 15 min som det tar att göra hela programmet.

Jag fotades av den här söta familjen från England som jag träffade på stranden :



  Martin      Tracy            Rhys        Ellie   June    Peter

Jag gillar verkligen sådana här möten som förgyller min tillvaro, many thanks to you for taken the photo and have a great vaccation.

Nu var det dags för frukost i den stora matsalen, men det var inte lätt att hitta något utan socker och vetemjöl ( jag kör en diet utan socker och vetemjöl i 10 veckor ) men trägen vinner så till slut hade jag en omelett med bacon och två glas färskpressad smothie ( papaya och melon ) utan socker framför mig:



Den här mannen såg till att jag fick något att äta:





Färden gick sedan vidare till Aruba, vi hade pic-up från hotellet kl 12.00. Jag var nere en halvtimma före pic-up för att checka ut och fick min gula lapp redy to go :



Many thanks to you Miss Yomaly Ramos for your service and kindness
in this lovely place.



och visst förstår man att blommorna är Guds leende på jorden.

Väl framme på flygplatsen ( en kort transfer i en ranglig buss) fick vi först väga in både oss och bagaget:




                    Lasse           Recbecca      Martin

Så hämtades vi av en representant för SAP och snabbt var vi igenom alla kontroller och framme vid det lilla flygplanet.



           Rebecca   SAP stewart   Vigdis        Martin



Resan tog ca. 2 timmar och vi fick en lättare lunch ombord : ost, skinka och oliver
passade mig bra.

Jag var tvungen att gå på toaletten under resan och det var ett äventyr för sig,
stewarten höll då i toadörren så jag inte behövde göra mina behov för öppen ridå........

För övrigt kände jag mig nästan som en artist eller kunglighet som åkte privat plan från en ö till en annan.

Aruba är en fantastisk ö och vi bor jättefint på Westin hotell, vi gick iväg och tog en tidig middag ( kyckling och bakad potatis)på ett hak inte långt från hotellet efter att ha stoppat tårna i den solvarma sanden....

Det blev en tidig kväll och jag släckte lampan runt kl 21.00 och insåg när jag summerade dagen att det hade varit en händelserik dag med många härliga upplevelser. VARMT TACK till Er mina kollegor för att ni gör min vardag så trevlig.

Måndag morgon och siktet inställt på Dominikanska Republiken. Jag vaknade tidigt så jag hade gott om tid för mina morgon bestyr:

-          En stor mugg med varmt vatten så alla slaggprodukter som samlas under natten lättare försvinner ur kroppen.

-          När äggen kokade på spisen gjorde jag min Enlightenment Qi-Gong (15 min)

-          Frukost (naturell yoghurt, blåbär, hallon, råriven ingefära, kanel, linfrön, solrosfrön och psylliumfröskal+ en halv grapefrukt, ett ägg och ett litet glas färskpressad morotsjuice.)

-          Torrborstning och en skön dusch med mandelserien från l´Occitane

Väskan var färdigpackad och den var lite för tung men jag släpar hellre på lite extra så jag har mina grejor med mig. Jag kan ju inte leva utan min spikmatta…… och min CD med mentalträning det är viktiga saker för mig när jag är på resande fot.

Strax före kl 08.00 gick jag hemifrån och tog tunnelbanan till centralen och Arlanda express vidare till Arlanda.

Lite dollars växlade jag på Forex

 

Så träffade jag mina kollegor på vårt Crew rum och det var ett härligt gäng jag skulle jobba med under Gittans ledning.




Här planerar vi dagens flygning. Jag valde att arbeta med Gittan i Royal Class längst fram i flyget. Vi hade 10 tim 25 min i flygtid så en hel del skulle planeras. Allt flöt på fint och vips landade på Puerto Plata och alla var nöjda och glada både passagerare och besättning.

 Vår kapten Gabben

 

Ove vår styrman

 

Liv jobbade i det bakre gallyt men hjälpte oss fram ibland med att bl.a. plocka waste ( skräp).

 

Här är Gittan vår egen färgklick, cabinchef på resan och senor Ripha hämtade här lite vatten till det bakre köket.

Ja jag har ett härligt jobb som flygvärdinna och idag pratade vi även lite kost, motion och sömn, vilket gladde mig mycket eftersom det är mitt special intresse.

Väl framme sedan på hotellet Gran Oasis Marien svidade vi snabbt om och åt middag i Buffé restaurangen.

Timmen var sen svensk tid när jag släckte lampan men Dominikansk tid endast 21.00.

Nu ska jag ner och träna på gymmet innan frukost och sedan går resan vidare till Aruba.

Igår lördag var en mellandag verkligen, jag hade tänkt att gå på Sats och träna men av det blev intet för jag hade ont i ryggen.

Jag kan förstå att kroppen strejkar lite förnärvarande för jag har haft en intensiv tid dom senaste veckorna.

Jag åt en lång och mysig frukost med alla mina frukostprylar och satte sedan igång att boka elever till våra Enlightenment Qi-Gong kurser.

Det bokade på bra så lunch blev det vid 12, jag unnade mig en timmes lunch och åt en chilli con carne med lammfärs och mycket chilli och vitlök.

Jag gjorde också en sallad på spenat,avocado tomat och lök med olivolja.

Vatten drack jag med jämna mellanrum så jag kom nog upp i 2 l denna dag.



Nu har jag figurskyddat min logga, det känns bra när brochyren är på gång och Nykraft börjar bli känt


På eftermiddagen kom Pirjo och gjorde en behandling på mig för ryggen en Body Adjustment och det var TOPPEN.

Ryggen blev som ny efter en timmes behandling.

Jag gjorde en tidig kväll och åt bara lite cerano skinka och färskost på en bädd av sallad.

Nu har jag snart avhållit mig från vetemjöl och socker i två veckor och jag märker stor skillnad i kroppen den känns mycket spänstigare och lättare, jag har 8 veckor kvar så vi får se vad som händer.

                                  ------------------------------------------------

Idag kom Pirjo med sin son kl 09.00, han skulle hjälpa till att ställa iordning lokalen för Enlightenment Qi-Gong kursen så jag att min rygg skulle hålla sig i schack.



Jonas flyttar möbler........

Strax efter tio satte kursen igång med duktiga elever:


Elisabeth                Birgitta      Lehna      Pirjo

Tid till lunch blev det idag också och det blev Sushi  på Sushi baren Taivo, Sveavägen 108 SUPERGOTT:





Vi smaskade och åt lite olika rätter:








Det var lika delikat som det ser ut, jag längtar redan tillbaka.

Den här söta tjejen serverade oss:



Mätta och mycket belåtna återvände vi till skolsalen, där vi drack en kopp kaffe innan skrivarbetet satte igång, alla skrev ner med egna ord dom olika formationerna. JORD och HIMMEL

4 olika filmer med olika ledare tittade vi sedan på innan det var dags för fruktstund och lite mental träning:

Vi åt en frukt under tre minuter och fick bara tänka på frukten , hur den luktar smakar osv. samt följa klyftan från munhålan till magen.

Idag här på bloggen avslutar jag min serie i mental träning med följande:

Vilka kritiska faktorer bör man se upp med?

 

• Överbelastning
• Underbelastning.
• Svagt socialt stöd
• Låg egen kontroll
• Brist på sammanhang
• Svåra livsförändringar
• Inre stressorer

 

 

                            Använd dig av mental träning som stresshanterare

                     Skaffa dig insikt om stressorer och stressreaktioner

                     Förändra ditt tankemönster

                     Återhämta dig och vila

                     Öka  ditt självförtroende

                     Var handlingsinriktad

                     Gör livsmål

                     Ha sammanhang

Ja så var det avslutning på kursen med en liten examen, och alla klarade sig och gick hem glada i hågen med en ny kunskap ENLIGHTENMENT QI-GONG som nu kommer att berika våra liv.

TACK ALLA NI för en fin och trevlig dag.

Nu har jag packat väskan och det bär iväg till Domenikanska Republiken och Aruba i morgon, hoppas återkomma därifrån med lite rapporter.

Pirjo håller ställningarna här hemma så ring henne gärna och boka kurser och behandlingar : mobil: 0702-61 15 79

Ibland vaknar jag mitt i nattivara och så var det i natt, jag vaknade kl 02.45 och för att somna om la jag mig på min kära spikmatta i 30 min och körde en CD med mentalträning.

Vips hade jag somnat om och vaknade inte förren klockan ringde.

Jag åt en bra frukost, ja det gör jag varje dag och börjar med varmt vatten, jag gillar verkligen att pressa mina morötter, koka ägg och lägga frön och ingefära i min yogurt.

Frukosten sätter ribban för dagen och är otroligt viktig, så var noga med den.

Fram åkte dammsugaren och skurborstarna och snabbt hade kurslokalen blivit blank och ren.

Kursdeltagarna dök upp kl 10 och Pirjo vår lärare var här tidigare och hjälpte mig ställa allt i ordning.

Vi hade en jättebra kurs idag:



Carina         Catharina               Marie                       Pirjo

Enlightenment Qi-Gong består av två formationer JORD och HIMMEL här ser vi början av jorden.

Är du intresserad av kurserna, gå gärna in och titta på Andrews ( Pirjos lärare ) hemsida www.enlight-qigong.org

så ser du vilka datum vi har kurs i Stockholm.

Vi gick igenom båda formationerna innan det blev  te paus, japansk sådan både te och servis.

Det var farfars japanska tekoppar som kom till användning, alltid lika kul att plocka fram dom.

En liten paus var välkommet innan vi körde vidare.

Lunchen åts idag rakt över gatan på Campoloro, en härlig restaurang som ägs och drivs av en kille från Korsika och hans son.

Klart att jag gillar den när jag får prata lite franska.

Vi åt gott allihopa, jag åt en köttbit med gräddsås, ärtskidor och potatis  och flera glas vatten.

Kaffe och te tog vi sedan när vi var tillbaka i klassrummet och varje elev fick ta fram anteckningsboken och börja skriva formationerna med egna ord.



Här ser ni hur det antecknas för brinnande livet.

Vi tittade sedan på film gjord av andra Enlightenment Qi-Gong ledare runt om i världen.

När vi hade fruktstund på eftermiddagen var det dags för lite mental träning, vi fick bara fokusera på frukten i 3 minuter den tid det tog att äta upp den och inte tänka på något annat.

Verkligen nyttigt för hjärnan och det är överhuvud taget mentalträning:

                                    ------------------------------------------------------------

          Hur hanterar vi då stress bäst?

 

För det första, ta itu med det som stressar och för det andra, mildra stressens verkningar.

Mental träning spelar en central roll i båda fallen.

 

Om en situation kommer att uppfattas stressande eller ej beror således på vår tankemässiga tolkning av situationen och vilka möjligheter vi har att hantera den.

 

Ser du en huggorm sker fysiska och kemiska reaktioner i din kropp.

Stresshormoner sprids i din kropp

Blodtrycket stiger.

Andningen blir snabbare.

Socker och fetthalter stiger

Musklerna i din kropp blir spända.

Du är redo att fly eller fäkta.

 

Det tar kroppen 30 min att återhämta sig

Detta var bara ett litet exempel på många.

 

           Ska vi skilja på stress och stress?

 

Det finns possitiv och negativ stress, den positiva handlar ofta om en meningsfull lustbetonad ansträngning och den negativa och farliga innebär dels att man oroar sig och hetsar upp sig i vardagssituationer.

                                              ---------------------------------------


Kursdagen avslutades sedan med examen och alla elever var stressade men klarade sig och fick ett gott betyg av Pirjo.

Jag fick också visa vad jag lärt mig under de månader jag tränat och fick godkänt, jag ska ju utbilda mig till ledare om ca. 4 mån för Andrew, så jag får nog ligga i lite för att klara det, jag tränar varje dag inte bara för att bli ledare utan framför allt för energisättningen av kroppen.



        Catharina                       Pirjo           Carina           Marie

Tack alla ni för en fin kursdag med många glada skratt och trevlig samvaro.



Jag fick också vara med på examensfoto tillsammans med Catharina, Carina och Marie

Nu ska jag titta på slutet av let´s dance och sedan göra kväll.

Idag har varit en händelserik dag,

Pirjo och jag har varit på reklambyrån Medaccess  idag och givit klartecken till tryckning av brochyren, den blir sååååå BRA.

Vi började våra möten hos L´Occitane med att hämta prover och brochyrer till våra Enlightenment Qi-Gong kurser.

Jag gjorde min EQG i morse 15 min före frukost.

Vid lunch tid var vi hos Keepitup  www.keepitup.se och tittade på träningskläder.

Det var en hel del bra träningskläder som vi kan ha användning av på våra kurser. Ann-Christine som äger det företaget beställde kostrådgivning av mig, ska bli kul att ha henne och hennes man som klienter.

Efter vårt lyckade möte fortsatte Pirjo och jag ner till Les Chambres Stockholm på Nybrogatan 20 och åt lunch.

Det är min vännina Yvonne Linden tillsammans med Karin Schiller som öppnat detta fantastiska ställe www.leschambres.nu





Köper gärna en handväska i varje färg..... fast kanske helst den gröna.



Här i baren åt vi vår goda lunch och det var Karin som både serverade och lagade URGOTT! Varmt tack för den.





Jag har aldrig varit inne i en fränare affär här i Sverige eller utomlands. GRATTIS Yvonne till det!

När jag satt på bussen på väg till Dan Gavin som gör mina naglar, missade jag min hållplats för jag satt och tänkte på din affär Yvonne

Ni måste bara gå dit.......... alla människor!

Mina naglar blev nya hos Dan, tack ocjh lov att jag har honom så jag kan hålla mig snygg om tassarna.

Pirjo gjorde sedan en kraniell behandling på mig och den var helt UNDERBAR.

Även om det varit fullt upp idag har jag ätit bra, jag började med en fullvärdig frukost:

Först en stor kopp varmt vatten och sedan:

- morots juice
- bär med yogurt, kanel, ingefära,linfrön,solrosfrön,psylliumfröskal och mandarin.
- 1/2 grapefrukt
- grönt te
- en hutt supervitalis, omega3 och selen www.holistic.se

Lunch på les Chambres Stockholm

Kycklingsoppa med grönsallad , vatten och en expresso

Middag hemma.

Färsk spenat, färsk fårost, cerano skinka, broccoli, tomat och olivolja.

Nu ska jag avsluta dagen med lite mental träning:


                                 ---------------------------------------------------------------

Det är också viktigt att förstå att man inte blir någon övermänniska genom att träna mentalt.

 

 

                         Var tränar man mentalt idag?

 

• Inom idrotten
• Inom näringslivet

 

Rapporter kommer nästan dagligen från idrottsmän och chefer, som börjat meditera, att dom orkar mer känner sig piggare, är mindre stressade och deras relationer har blivit bättre.

 

 

                         Hur stor roll spelar mentalträning?

 

Hittills har det utifrån friskvårdsperspektiv lagts stor tonvikt vid motion och matens betydelse.  Nu växer förståelsen för en tredje faktor fram, den mentala träningen, som spelar en central roll för vår hälsa.

 

Mental träning är ett av flera angreppssätt för att motverka stress och utbrändhet.

 

                           

                        Blir man självupptagen av mental träning?

 

Nej, långt därifrån, genom att träna mentalt får du ökad styrka och drivkraft för att aktivt engagera sig i en utåtriktad verksamhet.

Många har idag bristande självkänsla, upplever känslor av hopplöshet och tror att dom inte kan åstadkomma något.

 

De som tror att dom kan uträtta något och de som tror att dom inget kan göra har båda rätt eftersom de som tror att dom inget kan göra gör inget.

 

Genom mental träning stärks vårt självförtroende vilket leder till ökad övertygelse om att vi faktiskt kan uträtta något.

.

.

 

                        Tankens kraft hur använder jag den ?

 

Lars-Erik Uneståhl, en guru inom mental träning, gjorde ett test på en försöksgrupp om 24 personer indelade i 3 grupper

Grupp 1 var kontrollgrupp

Grupp 2 och 3 experimentgrupp, en grupp fick öva praktiskt, straffkast 30 kast var per dag i 14 dagar och den andra gruppen fick öva mentalt, 30 kast per dag i 14 dagar. Efter 14 dagar hade båda experimentgrupperna blivit bättre än kontrollgruppen som inget gjorde.

 

 

 

 

       Kan tankens kraft ses som en av våra största resurser?

 

Ja absolut.

 

Här följer några kul exempel:

 

1945 sprang Gunder Hägg en engelsk mil på lite över 4 min, han försökte sedan överträffa sig själv och göra det under 4 min, men läser att det är fysiologiskt omöjligt under 4 min.

 

Roger Bannister lyssnar inte på detta, 1954 springer han under 4 min, sedan följde fler löpare efter.

 

Genom denna händelse myntas uttrycket bannistereffekten. Detta innebär att en stark förebild har utomordentligt stor betydelse för vårt handlande, likväl om en auktoritet hävdar att det är omöjligt får detta en förlamande effekt.

                                           ---------------------------------------------

Imorgon har vi kurs i Enlightenment Qi-Gong, återkommer med en rapport.

Här kommer det avsnittet som föll bort i förra inlägget :

Först och främst är det viktigt att lära sig slappna av olika muskelgrupper för att känna skillnaden mellan en spänd muskel och en avslappnad. Det tar ett par gånger innan man kan koppla bort omgivningen och de tankar som cirkulerar i huvudet och bara fokusera på spända muskler och avslappnade, men det är en enkel teknik att lära och tar inte lång tid men ger stort resultat.

När man kan den tekniken är det dags att börja visualisera och affirmera två tekniker som kräver lite mer träning.

Genom visaulisering skapar vi inre bilder av situationer och händelser som vi önskar ska inträffa

Att affirmera innebär medvetet upprepa positiva ord eller meningar.

Det gick snabbt och lätt att ta sig över till Las Palmas, vi åkte som passagerare med vårt eget plan från TFS till LPA en flygtid på ca: 30 min



Väl framme på Las Palmas åkte vi till hotellet en transfer på ca. 30 min och där i receptionen på Hotel Melia Las Palmas möttes vi av :



Mr. Sebastian och Mrs Mari Pino som gav oss rum och denna gång hade jag tur att få ett rum mot havet.

Även om det bara var en natt vi skulle vara där är det skönt med havsutsikt.

Snabbt upp på rummet och av med uniform och i en tunika och byxa för nu skulle vi ut och äta, vi var rätt hungriga vid det här laget.

Eva en av flickorna i besättningen  föreslog att vi skulle gå på restaurang Siesta ett bra och trevligt ställe nära hotellet, så i snabb takt marcherade vi dit.

Jag beställde en sallad med tomat och avocado i förrätt och en sollomillo på plankan som varmrätt med mycket aliolli och bakad potatis.



Jag hann ta en tugga innan jag kom på att ta ett foto. Jag äter ju nu under tio veckor inget vetemjöl eller socker och är inne på vecka två och det går mycket bra.

Ett glas rött slank ner till den goda biffen. Dom har en bra vinlista på denna restaurang och Frasse med sin Eva satt precis brevid vinhyllan:



Vi hade en mycket trevlig kväll med många glada skratt och timmen var inte så sen när vi var åter på hotellet.

Innan jag somnade ängnade jag lite tid till mental träning:
                


                                                 -------------------------------------

                          Det gäller att vara målinriktad när man tränar!

 

När vi utformar mål i våra liv påskyndar det förverkligandet av olika önskvärda saker.

Det är viktigt att förstå att våra liv i hög grad styrs av tankeföreställningar som vi oftast inte är medvetna om och som finns i vårt undermedvetna.

I ett avslappnat tillstånd kan vi lättare uppnå kontakt med vårt undermedvetna och förbättra våra tankar känslor och beteenden.

 

                          Vad finns det för olika avslappningsmetoder?

 

Först och främst är det viktigt att lära sig slappna av olika muskelgrupper för att känna skillnaden mellan en spänd muskel och en avslappnad. Det tar ett par gånger innan man kan koppla bort omgivningen och de tankar som cirkulerar i huvudet och bara fokusera på spända muskler och avslappnade men det är en enkel teknik att lära och tar inte lång tid men ger stort resultat.

 

När man kan den tekniken är det dags att börja visualisera och affirmera två tekniker som kräver lite mer träning.

 

Genom visualisering skapar vi inre bilder av situationer och händelser som vi önskar ska inträffa.

 

Att affirmera innebär medvetet upprepa positiva ord eller meningar.

 

          

 

                           Vad får vi då för effekter av mentalträning?

 

• Förbättrad fysik och psykisk hälsa
• Ökad arbets och livsglädje
• Bättre självkänsla och självförtroende
• Mera positiv attityd till tillvaron
• Ökad arbetsförmåga
• Förbättrade sociala relationer
• Ökade förutsättningar att uppnå sina livsmål

 

 

Mentalträning handlar om att börja inse och utnyttja potentialen i tankens kraft.

 

När vi börjar träna mentalt ökar medvetenheten att vi tidigare ofta använt vår tankekraft på ett negativt sätt.


                                           -------------------------------------

Så somnade jag sött och vaknade i morse 07.30 spansk tid, drog på mig tränings stället och tog mig en jogging tur på beachen.

Det duggregnade lite lätt men det hindrade mig inte från att springa en timma-.

Det är verkligen skönt att röra lite på påkarna, så avslutade jag mitt träningspass med en 15 minuters Enlightenment qi -gong på beachen, underbart att energisätta hela systemet på så kort tid.

Frukosten åt jag sedan i matsalen och det smakade förträffligt:



Ja en hel del smaskade jag i mig och hade sällskap av Ulrica och Vicky som för övrigt anmälde sig till kursen i Enlighetenment Qi-Gong den 15:e feb.

Jag hann också med en repa i supermercadon där jag köpte lite grönsaker och frukt och på väg tillbaka till hotellet passerade jag en sandformation på beachen som jag bara var tvungen att fota:



Fantastiskt eller hur?


Jag var inne på baren framför hotellet och köpte en tortilla espanol till lunch ombord:



Jose M. Naranjo och Elias Naranjo är två bröder som äger denna bar.


11.35 hade vi pic-up från hotellet och när vi kom till flygplatsen fick vi vänta lite innan flyget landade:



Det tog Riobert, Thomas och Lone med ro, vi är vana att vänta.

Flygningen hem gick fint, 5 timmar och 5 minuter.

Vi hade bra och trevliga passagerare och allt flöt på bra.



Här är Linda i full gång att servera 2:a gången bröd.

Ja vips var vi åter på Arlanda och det tack vare två duktiga piloter.




Snygga Thomas vår kapten och:



Söta Robert vår styrman.

Tack snälla alla ni för tre härliga dagar och varmt TACK till dig Lone för att du är en fantastisk chef och teamledare.

Hela måndagen gick åt att flyga ner till Teneriffa, ja det var kanske en liten överdrift......

Jag checkade in kl 06.40 och mötte mina kollegor som jag skulle arbeta med:



Här min chef Lone och stewart Albert där vi är i full gång att planera dagens arbete, flyget skulle till Gambia med mellanlandning på Teneriffa där vi hade besättningsbyte.

Flygningen gick fint och när alla resenärer fått mat i magen blev det också rätt lungt i kabinen.

Resan tog 5 tim 40 min vi hade rätt fint flygväder det var bara i slutet som vi fick kraftig turbulens och jag hamnade i en passagerares knä och där satt jag tills turbulensen var över med hennes armar runt mig.

Vädret på Teneriffa var uselt med kraftigt regn och mycket översvämmning så passagerarna fick sitta kvar ombord på markuppehållet.

En pigg och allert besättning från Göteborg tog över maskinen och flög sista biten till Gambia.

Vi andra gick av och vidare till en väntande buss för transport till Hotell Jardin Tropical :



Kapten Fredrik och jag på väg in i stationsbyggnaden



Styrman Frasse och  Albert på väg in i hissen för att nå markplan där bussen stod parkerad.

Väl framme på hotellet möttes vi av en söt receptionist:



Sarah Svero gav oss rummen på detta härliga hotell.



www.jardin-tropical.com



Utsikt från mitt hotellrum där man ser regnmolnen hänga tungt i borta i horisonten.

Resten av dagen och kvällen ängnade jag åt mentalträning och vila.

Den här veckan fokuserar jag på mentalträning i min blogg:

 

                                        Vad är mental träning?

 

Mental träning är att bättre utnyttja sin mentala kapacitet samt förebygga och motverka stress.

 

Mental = Tankeverksamhet

Träna   = Öva upp

 

Genom mental träning inträffar det fantastiska att du med mindre ansträngning uträttar mer.

 

                                       Hur är detta möjligt ?

 

Den grundläggande mentala träningen består av olika avslappningsövningar och meditationsmetoder  och har följande syften:

• Uppladdning
• Återhämtning

 

Denna grundläggande mentala träning löser upp stress och kan där igenom förebygga och motverka fysisk och psykisk ohälsa

 

                                      När vet vi att vi ska börja träna ?

 

Vår vardagliga kroppsrythm pendlar mellan 90 och 120 minuters aktivitet och ett behov av att vila och återhämta oss i 20 min. När vi under många dagar månader och år bortsett från detta behov att återhämta oss är det nödvändigt att träna mentalt för att förebygga allehanda stressymtom.

·         Högt blodtryck

·         Magbesvär

·         Huvudvärk

·         Nedstämdhet

·         Dålig självkänsla

·         Problem med relationer

·         Försämrad prestationsförmåga

 

Grundläggande mental träning är mer effektiv när det gäller att förebygga och motverka stress än vanlig vila vi blir mer mottagliga för positiva budskap genom mental träning.

                          Det gäller att vara målinriktad när man tränar!

 

När vi utformar mål i våra liv påskyndar det förverkligandet av olika önskvärda saker.

Det är viktigt att förstå att våra liv i hög grad styrs av tankeföreställningar som vi oftast inte är medvetna om och som finns i vårt undermedvetna.

I ett avslappnat tillstånd kan vi lättare uppnå kontakt med vårt undermedvetna och förbättra våra tankar känslor och beteenden

                                                     -------------------------------

Det är härligt att träna mentalt, jag använder mig av CD skivor och lyssnar till Lars-Eric Uneståhl, jag tycker mycket bra om hans röst, det är viktigt när du börjar att träna mentalt att rösten du lyssnar på är angenäm. 

Dessa CD skivor säljs ute i handeln och naturligtvis även av mig. 

Jag ligger alltid på min spikmatta när jag kör mentalträning då slår jag två flugor i en smäll.

Shakti mattan är den matta jag rekommenderar och den finns i tre olika tappningar Soft: 8000 piggar,
Medium: 6000 piggar och  Advanced: 4000 piggar

Jag somnade sedan sött och sov hur bra som hela natten och märkte inte så mycket av det dåliga vädret med regn åska blixt och dunder.

I morse tog jag mig en joggingrunda och märkte då på beachen hur ovädret dragit fram, det låg trasiga solstolar och stora stenbumlingar överallt.

Havet var fortfarande svart och ilsket men det gick fint att springa på den hårda stranden, ett par fiskare stod och metade men hade inte ännu fått någon fångst.

Väl tillbaka på hotellet gjorde jag lite magisar innan jag gick ner i frukostmatsalen och åt en härlig frukost:

 

När jag stod i omelette kön pratade jag med en man på engelska och det visade sig sedan att det var en kapten från vårt bolag Thomas Cook Airlines med Oslo bas, tänk att jag trodde att jag kände alla snygga killar hos oss:

Kapten Stig Brandvik har även ett eget företag där han gör stolar gå in och titta www.windsorandshaker.com

Jag beställer gärna några stolar när du får tid Stig.

Maria från Göteborgs basen kom precis förbi :



Maria har ett eget företag och gör alla möjliga kort , gå in på www.madebymaria.se  och kolla, hon är verkligen konstnärlig, hennes strärntecken är fisk så det är inte undra på att hon kan sin sak, alla fiskar är konstnärliga i någon form.

Nu börjar solen så smått lysa utanför mitt fönster här, så det blir kanske någon timme på beach club innan vi har pic.up senare i kväll 18.15 då vi ska över till Las Palmas.

Klockan blev 06.00 och telefonen ringde inte, HÄRLIGT, det är som att vinna på lotteri när jag  har stand-by och får vara hemma.

Sömnen har varit god om än lite lite, dags för veckans sista sömn tips:

                                          ------------------------------------

Är du förändringsmotiverad?

 

Undersök hur pass förändringsmotiverad du är?

Många sätter stort värde på att läsa en god bok långt in på nätterna eller samtala med sin partner.

Andra talar i telefon och håller kontakt med vänner och bekanta och vill gärna fortsätta med detta.

De är inte speciellt motiverade att lägga sig tidigare och få ut mindre av kvällen.

Men för att få en bättre sömn måste man offra något för att få en bättre sömnrytm.

 

-          Tänk igenom ditt sömnmönster

-          Har jag alltid haft problem med att somna eller är detta något nytt?

-          Om sömnproblemen är nya är det något jag ändrat på beträffande rutiner vid sänggående mat/dryckesvanor, temperatur?

-          Är det något speciellt som har förändrats i mitt liv?

 

Börja med en sömndagbok skriv in ev. tupplur under dagen, vad du gör innan du lägger dig , hur sömnsvårigheterna gestaltar sig. (Hur många gånger du är vaken och hur länge ? )

När du stiger upp och vilka tankar och känslor som följer med sömnsvårigheterna.

 

Dessa anteckningar är sedan värdefulla för dig och skulle du behöva söka profetionell

Hjälp är dessa anteckningar till god hjälp.

Gör anteckningarna på morgonen.

 

Så några tips som kan förbättra din sömn.

 

-          Ha det lugnt och skönt när du sover, öronproppar kanske något annat rum är bättre.

-          Undvik klockor och starkt ljus, vänd bort klockorna.

-          Använd sängen bara att sova i och kärleksfulla aktiviteter.

-          Ta bort alla elektriska apparater som tv, datorer etc.

                                          -----------------------------------------------


I lugn och ro mumsade jag på min frukost som idag var gröt med ingefära, kanel, linfrön, solrosfrön och bär ( hallon+blåbär) en stor kanna grönt te och mina vitaminer.

Kylskåpet ekade lite i morse så det gäller att handla lite idag så jag har något att knapra på.

Jag tog en repa på gymet och tog också en lång bastu efter passet, URSKÖNT!

Proteindrinken, ja just det från Holistic hägrade hemma så jag gick med raska steg hem och återhämtade mig.

Så packade jag väskan och ner åkte min fina dress från 2019.sussili.se som jag hade på Enlightenment Qi-Gongen igår:



Jag trivs jättebra i den ett härligt material 100% linne. Gå gärna in på hemsidan och kika, många fina grejor där.

På eftermiddagen kom min kära bror förbi och fixade en lampa i lokalen och satt lite i massagefåtöljen.

Det är en skön fåtölj från Panasonic www.wellnessofsweden.se där kan ni kolla och längta.....

Min bror Henrik ska nu detoxa sitt system i 2 veckor så han hämtade lite pulver för det, ett kanon pulver ,med 35 örter som rensar rent det mesta till och med inlagrade metaller i fettvävnaden försvinner.

Pulvret kommer naturligvis från Holistic www.nykraft.vitamera.se   där ser ni hela sortimentet.

Jag hade bestämt mig för att inte jobba idag men nog blev det ett par fakturor som jag skrev i alla fall.

När man har ett eget företag så finns inga hel lediga dagar.

Min gode vän Leif kom på besök senare på eftermiddagen och vi åt lite lax med feta ost och tog ett glas Pernod



Ja du Leif det var nog en stark pernod...........

Jag ska göra en tidig kväll för imorgon bär det av till varmare trakter med tidig uppgång.

Leif får hålla ställningarna här hemma och ska på GALA imorgon, det är annat än Gävle det, hoppas du får riktigt kul.

I morgon är det måndag, min favis dag, hela nästa vecka fokuserar jag på mental träning med början imorgon.

Titta gärna in då och läs!

Efter mitt träningspass på SATS med en bodypump hann jag precis duscha och ta en protein drink ( Holistic )med psylliumfröskal och en mandarin, på så sätt återhämtar man sig snabbt och musklerna kan tillgodose sig av träningen.

Idag på vårt möte hade vi framförallt vår brochyr på agendan, den går snart i tryck så det gäller att vara säker på sin sak.

Så fort den är klar kommer den här på bloggen förmodligen nästa vecka.

När brochyen är klar är det dags att inviga lokalen med lite bubbel, vi har inte satt datum ännu men det kommer här i vår.

Vi avslutade planeringen i lokalen och fixade lite, det är mycket fix så här i början.

Kl 17.00 hade vi möte med Pernilla Svensson på Valhallavägen 67 där hennes man Uffe Svensson har en salong och Pernilla har sin klädförsäljning. Gå gärna in och kika 2019.sussili.se



Vi provade och beundrade dom fina kläderna och Uffe hade en kund som han klippte.



Det är väl Toppen att kombinera olika verksamheter.



Ring och boka 08-612 07 05 och låt Uffe klippa in lite nya energier
i ditt liv.

När jag kom hem vid 19 tiden tog jag mig en funderare;

har jag sovit tillräckligt den senaste tiden?

Vad händer när man sover för lite?

 

När man inte får sova och får sin sömn avbruten leder det till ökad trötthet på dagen som innebär större risk att fatta fel beslut, somna vid ratten etc. Många upplever ett psykologiskt obehag, om vi inte får sova blir vi lätt utmattade, irriterade och mindre trevliga mot våra medmänniskor.

Det händer mycket med oss när vi sover för lite.

-          Känsla av att vara kall

-          Reducerad immunitet mot sjukdomar och infektioner.

-          Känsla av energibrist

-          Koncentrationsproblem

-          Minnesproblem

 

Det är särskilt i de monotona situationer som sömnen slår tillbaka mot oss. I en undersökning av chaufförer som inte sovit på 17-19 timmar presterade sämre än de som haft 1.0 promille alkohol i blodet. Det är i sådana förhållanden som visar hur viktigt det är att ha god sömn.

 

Blir jag mer mottaglig av sjukdomar när sömnen sviker?

 

Det är under sömnen som kroppen får en möjlighet att reparera sig och återhämta nya krafter. Kroppen producerar under sömnen många uppbyggande hormon framförallt tillväxthormon.

Minnet stärks under sömnen och immunsystemet aktiveras. Ja sömnen är viktig för att vi ska hålla oss friska.

 

Det är viktigt med god sömnhygien.

 

• Ha alltid bra och stor säng med bra madrass, härliga täcken, filtar och kuddar
• Ha en rymlig pyjamas så det känns skönt Benen ska vara fria och möjliga att röra.
• Bädda så att fötterna inte kommer i kläm.

Vilken tur att jag lärt mig Enlightenment Qi-Gong, den ersätter inte sömnen men den ger energi.

Vi hade ny kurs idag, vädrets makter gjorde att vi var bara 3 elever några hade snöat inne.

Vi körde igång kl 10 och Pirjo vår lärare var på Topp.



Här ser vi henne bakom eleverna som koncentrerat utför alla rörelser.

Vi fick en lunch brejk kl 13-14 och gick på Organic Green och åt en härlig lunch.



Pirjo    Mia                         Pia      Marguerite




Den här söta pojken från Egypten såg till att vi hade det vi behövde.

Efter lunchen gick vi i rask takt tillbaka till våra övningar och vi fick sitta ett tag och anteckna med egna ord medan Pirjo visade Jord och himmels formationerna.

Taxin stod och väntade 05.40 för transport ut till Arlanda och jag var speciellt glad denna morgon att jag inte körde själv.

Det hade snöat någon decimeter under natten och E4an var spårig och hal vid denna tidpunkt, det var en bra chaufför från taxi 020 som körde så jag kände mig trygg.

Han var golfpro på Alex golf så vi pratade golf hela vägen ut.

Golf ligger mig varmt om hjärtat jag har ju en bonusdotter Madeleine som är golfproffs i USA, gå gärna in på hennes blogg och läs om golflivet i Florida. maddeholmblad.blogg.se





Go Madde go, snart börjar Futures tour och då kommer du att ligga på TOPP!



Jag kände mig utvilad och alert idag och hade sovit bra även om jag klev upp kl 04.00.

För att sova bra tänker jag på följande:

Oron den största boven?

 

Sömnen tar vi som någonting självklart, det är när den inte kommer naturligt som obehagen infinner sig. Man oroar sig för att inte kunna sova och när man ligger för att sova oroar man sig för hur nästa dag ska bli.

 

Vad är då sömn?

 

Det är svårt att ge en enkel definition av det som utgör 1/3 av människors dygn och liv.

Sömn har låg fysisk aktivitet och vi är då inte medvetna om världen omkring oss ändå är de viktig för oss det är då vi laddar våra batterier och det vi upplevt och lärt oss under dagen bearbetas och organiseras i hjärnan.

 

Förändras sömnen under livet?

 

Sömnen är inte statiskt, sömnens längd och sömnprocesserna förändrats under livstiden, mest sover vi som barn sen sjunker sömnbehovet med stigande ålder.

Vissa är”  kortsovare” och behöver mindre än 6,5 tim/natt medan andra behöver 9-10 timmar.

 

Dygnsrytmer.

 

Sömnen inträffar vanligtvis sex timmar före till ung 3 timmar efter att kroppstemperaturen har nått sitt minimum.

Det är alltså kroppstemperaturen mer än hur länge man har varit vaken som avgör hur länge man sover. Vi somnar lättare på kvällen när kroppstemperaturen är låg och har svårare att sova på morgonen och fm. när kroppstempen stiger.

Människors dygnsrytm följer vanligtvis en takt på 24 timmar med ljuset som klocka.

Vissa har stora problem att ställa in sig på denna rytm, en del har upp till 27 timmars rytm.

 

Under de mörka årstiderna är det oftast så lite ljus att det påverkar utsöndringen av melatonin så att rytmen förlängs. Problemet är som störst när de mörka årstiderna börjar och kan förebyggas genom en fast dygnsrytm när det gäller aktivitet och måltider.

Det är speciellt viktigt med fysiskt aktivitet under de mörka perioderna för att hålla kroppen aktiv. Glöm inte att för att vi ska kunna sova är det nödvändigt att få ner aktivitetsnivån i kroppen till en nivå som är förenlig med sömn.

 

Så några råd.

 

• Slappna av innan du går och lägger dig så att du känner att kroppen får ro.
• Lyssna på lugn musik, det har visat sig att lyssna på lugn musik är mycket effektivt sätt att dämpa spänningar.
• Släpp tankarna på det som bekymrar dig genom att gå upp och skriva ner dina tankar och bestäm dig för att ta itu med det nästa dag.
  
  Glad i hågen kom jag till Arlanda och hade en jättetrevlig dag med mina kollegor, jag valde att gå i köket och värma maten, preparera vagnar och packa taxfree varor.
  
  
  
  Här var jag i full gång och plomba skåp för cateringbyte i Agadir, när killarna kom ombord så hade jag god nytta av min franska och lite arabiska.
  
  Jag hade lite problem att få specialmaten att stämma men till slut fick jag ihop det.
  
  
  
  Så här söta och roliga kollegor arbetar jag med, Ann-Sofie gömmer sig bakom hörlurs väskan, Lena, Lena och Åsa, så ni förstår att vi hade det kul ihop.
  
   Dom hjälpte mig också att läsa korrektur på Nykrafts brochyr som ska tryckas, många roliga och trevliga kommentarer fick jag varmt  TACK för det.
  
  Hemma igen efter dagens tur var jag 21.30 då satte jag mig i massage fåtöljen:
  
  
  
  och summerade dagen. Jag insåg att jag druckit lite för lite vatten på denna långa dag och att jag trots allt ätit bra.
  
  När vi är ute och flyger bör man dricka en halvliter vatten i timmen och jag kom upp i 3l totalt idag lite lite.
  
  En bra frukost med yogurt, bär, nötter , ingefära, kanel grönt te och mortotsjuice ( färsk pressad) + ett ekologiskt ägg.
  
  Mellanmål : skinka och ost, paprika
  
  Lunch: köttfärsgryta i tomat, chilli, vitlök, lök, vita böner, sockerärtor med sallad av spenat och broccoli med olivolja.
  
  Mellis: en apelsin
  
  Middag: Protein drink från Holistic gjord med mjölk.
  
  Jag somnade lätt i magen och sov som en stock, nu ska jag iväg på ett bodypump pass på SATS.

Jag vaknade när min stand-by började och telefonen var tyst inget blixtutkall och lycklig var jag.

Jag hade sovit fint och kände mig utsövd.


Det passar bra att börja med dagens sömn info;

Din sömnkvallite beror på när på dygnet du sover.



Allt tyder på att människan sov mer före glödlampan, de gick upp tidigt på morgonen och lade sig tidigt på kvällen vid åtta nio tiden. Då var mitt i natten verkligen midnatt, idag är det ungefär 3-4 tiden som sömnhormonet melatonin är som störst och kroppstemperaturen som lägst så att gå upp vid 6-tiden var förr normalt fast för oss idag mycket svårare.

Sover vi för lite?

Förutom att vi sover på fel tider sover vi för lite, i genomsnitt 7,2 timmar.

Nu tycker säkert många att det är väl tillräckligt med sömn, men om kroppen får välja vill den ha 8,5 timmar/natt. Det går att klara sig på 6tim/natt för att då inte känna sig trött krävs träning att sova djupt och inte sova extra mycket på helgerna utan hålla sig till samma rutin.

Vi sover i fem olika sömnstadier.

I det första stadiet känner vi dåsighet i 5-10 minuter och det saknar återhämtningsvärde.

I andra stadiet är vi i lätt sömn, en bas eller standardsömn där återhämtning sker men ej maximalt.

I det tredje och fjärde stadiet befinner vi oss i djup sömn med maximal återhämtning. Den djupa sömnen inträffar i första halvan av sömnen först i ca 60min sen efter 120min i 30 min och efter 240 min i ca 15 min vi går upp och ned i våra sömnstadier.

I det femte stadiet upplever vi vår drömsömn vår rem sömn(rapid eye movements)

som utgör 1/5 av vår sömn.

Vad kan jag göra för att få en så bra sömn som möjligt?

• Mörklägg ditt sovrum, se till att sovrummet är tillräckligt mörkt. Behöver du stiga upp på natten undvik att tända lampan eftersom du påverkas av ljuset och blir mer vaken. Ögonmask kan hjälpa för att mörklägga helt.
• Sov svalt, rätt temperatur i sovrummet är viktigt omkring 16-19 grader är bra.
• Ta gärna på ett par sockor det kan hjälpa dig till en bättre sömn och få kroppen att hålla rätt temperatur.

Så till dagens äventyr;

Jag gjorde min Enlightenment Qi-Gong medan frukostägget kokade och torrborstade mig innan duschen, där jag använde mandelserien  från l´Occitane, bara det gör att man vet att det blir en bra dag.





Det är av största vikt vad man smörjer in sig med, eftersom det går rakt in i kroppen.

Lite kontorsjobb med bokning av kurserdeltagare höll jag på med innan jag satt i kostrådgivning till lunch.

Lunch åt jag idag med IDOLEN i Hötorgshallen, det var så kul att se honom och vi mumsade på strömming och potatis och ett glas rött, det känns extra lyxigt att ta ett glas rödvin på dagen tycker jag, precis som i Frankrike.

När jag sen gick hemmåt hade ovädret som drabbat oss idag tagit fart



Inte direkt läge att sitta ute och fika.......

Jag hittade på vägen hem ett par stövletter på My Shoes på Sveavägen som jag blev kär i, tur att det var REA



Jag tror att jag sover i dom i natt......

Resten av eftermiddagen var jag på kontoret och fixade,  nu väntar middag; köttfärsgryta med böner, fetaost, chilli, spenat, vitlök, i tomatsås.

Har druckit lite vatten idag så det gäller att skopa i sig lite mer innan det blir sängdags.

Jag har haft vila från träning idag, känns skönt.

Tjingeling!!!!!

 

Jag gillar verkligen måndagar man vaknar upp till en ny härlig vecka men ack va tiden går fort när det är fullt i kalendern.

Den här veckan tänkte jag i min blogg fokusera på sömn och återkommer varje dag med lite tänkvärt:

Stor del av vår befolkning har svårt att sova.

Ungefär var tredjeperson lider av sömnproblem. Många av oss sover för lite och på fel tider, tänk om Edison vetat det när han uppfann glödlampan!!

Hur lever vi idag?

Människan har i stort sett samma gener som stenåldersmänniskan men vi lever inte så. Förr rörde vi oss mycket, åt mager kost och återhämtade oss när det var mörkt genom djup sömn.

Idag sitter vi still äter för mycket och är uppe långt in på nätterna.

För en bra och god sömn behövs rutiner.

• Gå upp varje dag ungefär vid samma tid även helger, på så sätt tränar du din inre klocka och har lättare att somna på kvällen.
• Ät inte allt för sent på kvällen ej senare än 4 timmar före läggdags och då inte fet och tung mat. Försök att lägga dig lätt i magen.
• Undvik ansträngande motion nära sänggåendet utan förlägg det tidigare under dagen. Motion är bra för bättre sömn gärna frisk luft, långa promenader eller annan motion.  

Min måndag började fint, jag mumsade i mig en bra frukost denna dag yogurt istället för gröt men för er som vill äta gröt här kommer receptet:

För 1 person :

1 dl fiber havregryn ( Saltåkvarn ) läggs i 2 dl vatten ( gärna kvällen innan) med lite salt, 1 msk råriven ingefära, 1 msk hela linfrön och 1 msk solrosfrön låt koka upp och rör någon minut häll upp och tillsätt kanel och lite nötter gärna valnötter ca 4 st.  

Ät med blåbär och hallon eller annan frukt du kan även tillsätta mjölk om du vill.  

Anledningen att jag tagit bort gröten denna vecka är att jag stryper lite kolhydrater ett tag framöver (10 veckor) för att göra mig av med 5 kg övervikt som lagt sig runt midjan.




Det här fantastiska bageriet Fabrique får jag låta bli att besöka ett tag framöver annars tillhör det en av mina favoriter. Här jobbar Agnes och Jonatan.

 

Något måste man ju försaka för att kilorna ska flyga sin kos.

Fabrique ligger på Odengatan strax innan Döbelnsgatan.

Jag antecknar nu allt jag äter i en kostbok och där skriver jag också när jag tränar och hur mycket vatten jag dricker, det är ett bra sätt att hålla koll på maten jag stoppar i mig.

Efter frukosten igår gick jag iväg och skuttade på SATS Odenplan kl 10 var det Step ett jätteroligt program (jag drack 1 1/2 l vatten), efter passet tog jag en proteindrink ( Holistic naturligtvis)+ banan.

Lunch åt jag sedan kl 12.30 Kyckling, fetaost, färsk spenat, tomat och lök och oliv olja.

Sen var det dags att ta det långa benet före upp till min söta frissa Mia på MM Tomtebogatan 19 :



Mia bokade ny tid åt mig innan jag snygg ihåret gick vidare till reklambyrån Medaccess på BirgerJarlsgatan 110 där vår brochyr om Nykraft görs.

Anneli har full koll på vår brochyr och det känns så bra att det är dom som tar fram den.

Till middag igår blev det Sushi hela 11 bitar åt jag utan att blinka, jo jag tuggade ordentligt:



Innan det var dags att gå till sängs strök jag en uniforms skjorta och ett förkläde så jag var beredd för min jour tjänstegöringen i morse 05.00-09.00

Jag klarade mig från flygning så det blev Pump på Sats kl 10 med My en härlig instruktör som inspirerar oss
att göra max.

Alldeles slut i musklerna tog jag bussen över till söder, åt ett par bananer på bussen för lite återhämtning och var så framme hos min fotis som fixade mina fossingar så dom blev glada igen.

Det blev sen lunch idag: sallad med kalkon, fetaost, broccoli, böner och gurka med olivolja

Jag satt sedan på kontoret och bokade in elever till Enlightenment Qi-Gong kurser nu i februari jättekul att det är så stort intresse.

Middag blev det à la Sanna Edhin och hennes Matboken som jag rekommenderar varmt, finns att köpa på www.adlibris.com 




Läs gärna denna bok noggrant och laga hennes mat IFD- kost, jättegott och välgörande för kropp och själ.

Nu ska tanden borstas och sedan gör jag en tidig kväll, jag har stand-by även imorgon så det gäller att vara beredd.

Tack för två fina dagar!

Vilken tur att jag vaknade tidigt denna söndagsmorgon, ja till och med innan klockan ringde.

Det var en hel del att göra innan alla kursdeltagare skulle dyka upp kl 10.00 och så ville jag äta frukost i lugn och ro och läsa tidningen.

Klockan var 05.00 när jag slog upp mina gröna och la mig ett tag på spikmattan innan jag började fixa med frukost.

Idag bytte jag ut gröten mot yogurt naturell kände att semlan från gårdagen hade lagt sig runt midjan som ett extra lager, så det gäller att dra ner på kolhydraterna.

Till min yogurt ( ekologisk ) åt jag bär; hallon och blåbär samt linfön,ingefära,kanel och solrosfrön. Ett ägg från Pernillas ekologiska höns, hjälp dom är snart slut. När kommer nästa leverans Pernilla????

Jag pressade morötter även denna morgon, tog en hutt Supervitalis och mina andra tillskott linfröolja, selen allt detta från Holistic.

Underbart att duscha denna morgon då jag hade nya produkter från l´Occitane en mandelserie med dusch olja och kroppsolja, det doftar som en dröm.

Ja, jag torrborstade mig så alla gamla döda celler försvann och jag drack mitt varma vatten innan frukost så alla slaggproduketer flög sin kos.

Nu kände jag mig redo att skura av golven och göra fint i badrummet sen kom Pirjo, min kollega och qi-gong ledare.

Vi iordningställde lokalen och strax för tio dök dom första förväntasfulla upp snabbt följt av dom andra.

Kursen startade strax efter tio med lite ordningsregler och vad dagen skulle innehålla sedan fick alla ett kompendium som beskrev qi-gongen i ord och bild.

Alla fick också lite prover från´l´Occitane www.loccitane.se  och Holistic www.holistic.se VARMT tack till Er för det.

Så satte vi igång och vid 11.15 blev det te paus, japanskt sådant i både te och servis.

Lunch åt vi kl 13.00 på ett ställe runt hörnan :



Mest fett och protein mumsade jag i mig och drack ett stort glas vatten därtill.

Efter en timma var luchrasten över och vi återvände hem och fortsatte då med att skriva ner det vi lärt oss och Pirjo visade alla formationer i slow-motion



              Kristina       och                Jessica



                       Pia var noga med att anteckna allt.



Pirjo visar här en rörelse och Cecilia antecknar med egna ord för att komma ihåg.

På You Tube finns alla formationer av Enlightenment Qi-Gong så vi tittade på Andrew Fretwell det är Pirjos lärare och några till bla. Michael Winn. Kul att se från lite olika hörn i världen där man utövar denna form.

Fruktstund blev det vid 16.00 och sedan följde examen som alla klarade och var så här glada för det:


      
         Kristina       Jessica           Pirjo            Cecilia         Pia

Vi hade en fin dag tillsammans och drack mycket vatten under dagen, filtrerat sådant.

Jag rekommenderar att du filtrerar ditt kranvatten eftersom det finns en hel del föroreningar i det.

Jag använder ett kolfilter Anna ( finns på hälsokost ) som delvis tar bort metaller och andra föroreningar.

Vattnet blir mycket godare och friskare.

VARMT TACK till alla kursdeltagare för en mysig dag och till dig Pirjo för att du är en sån duktig ledare.

Nu ska jag röra ihop något i mina grytor, fisk får det bli ikväll och sedan kolla på långfilmen kl 21.00

Tidigt vakande jag i morse ja klockan var inte mer än 03.00, jag har lite jetlag i kroppen.

Det var lite för tidigt att gå upp så jag la mig på min kära spikmatta :



När du väljer spikmatta är det Shakti mattan du ska välja, just den här modellen har 6000 piggar och är medium en soft har 8000 piggar och en advanced har 4000 piggar.

Ju fler piggar desto mindre belastning per pigg.

Jag låg en halvtimma på mattan och sedan gick jag upp och gjorde frukost.

Först mitt varma vatten och sedan färskpressad morotsjuice :



Det går snabbt och lätt att skala och  pressa sina morötter och det är TOPPeN gott och nyttigt.

Jag dukade sedan upp min frukost framför morgon tv:n det blev som vanligt gröt, ingefära nötter, kanel, linfrön och solrosfrön ett ägg 1/2 grapefrukt och en hutt Supervitalis från Holistic www.holistic.se



Supervitalis innehåller 193 näringsämnen ekologiskt framställt, bättre vitamintillskott finns inte.

Jag äter också linfröolja för att få i mig omega 3 som är bra för bla. hjärnan samt selen eftersom våra jordar är selenfattiga.



Varje måltid ska innehålla minst tre olika protein grupper det finns 7 st

- Baljväxter: tex. böner, ärtor, linser
- Fisk/skaldjur: bra fisk är makrill, lax, sill
- Mjölkprodukter: mjölk, filmjölk, yogurt, ost, keso
- Nötter och frön: Cashew, valnötter, mandel, hasselnötter, sesam, pumpa
- Animalier: fågel, vilt, nöt, lamm, fläsk
- Ägg, äggvita, gula, helt ägg
- Cerialier: ris, pasta, bröd, cous-cous, flingor

När man sedan räknar ihop protein grupperna på kvällen ska alla sju grupperna helst varit med under dagens måltider för astt uppnå ett fullvärdigt protein.

Protein har många funktioner, bygga och reparera är viktigast men även andra som att behålla vätska i kroppen.

Efter en lång mysig frukost gick jag i snabb takt till SATS för ett Aerobic pass :


 
                Erika               och               Emelie
checkade in mig och vips var jag på aerobic där det gick undan må ni tro men det var urkul även om jag snurrade nästan hela tiden åt fel håll.

Jag drack ca. 1 1/2 liter vatten under passet.

Väl hemma igen tog jag mig en proteindrink för att återhämta mig :



Ni kan köpa alla kosttillskott från Holistic via min hemsida i min webbshop www.nykraft.eu

Till lunch blev det en spenat sallad med chilli, fetaost, böner, tomat, gurka, avocado och kyckling.

Efter lunch begav jag mig ut på sta´n gick förbi min vänninas café och bageri La Dóro på Grev Turegatan 8 och drack en kopp kaffe, där satt tre härliga damer och fikade under kristallkronan. Monica var på väg att stänga men vi hann med en fika och sedan fick jag med mig en semla hem.



                     Tre damer på vift från Täby



Monica plockar undan efter gästerna, hon driver sitt bageri tillsammans med sonen Theodor och sin dotter Katja.

Är ni på stan och spatserar gå in på hennes bageri och café och frossa i goda bakverk och bröd, allt bakas från grunden i butiken. www.ladoro.se

L´Occitane fick sedan besök av mig, jag gillar verkligen den butiken :



Kristin har ordning i sina hyllor och man vill köpa allt som finns på dom.

L´Occitane ligger på Hamngatan 11 vid Norrmalmstorg.




Jag fick med mig prover på handkräm som eleverna på Enlightenment Qi-Gong ska få i morgon.

Kursdatum för Feb: 5:e, 6:e, 7:e 15:e och 16:e ring Pirjo för bokning mobil:0702- 61 15 79

Det är ju rea på sta´n, så på väg hem provade jag en kappa på Turnover som satt som en smäck så den köpte jag med 50% rabatt.

Jag gillar att handla på rea hög kvallité till bra pris TOPPSAK.

Så traskade jag hemåt och inne på min gata slank jag in på Campoloro en Korsikansk restaurang med kanon mat www.campoloro.eu  tog mig ett glas rödvin och pratade lite franska.



Det är far och son som jobbar ihop, det syns verkligen.

Nu sitter jag här och har klämt i mig semlan till middag, ja även en kostrådgivare kan tillåta sig att inte alltid gå by the book.



Nu sa jag göra kväll känner att John Blund är på väg och jag är skönt trött.

                                   GOD NATT!